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健身达人威利-坦尼森告诉你,增肌中的“七分吃”是怎

发布日期:2020-08-16 01:16   来源:未知   阅读:

有人说肌肉是健身的象征,所以很多人都希望拥有健硕的肌肉,然而现在的人们工作也都很忙碌,快节奏的生活状态,往往都会忘了健康的饮食与我们身体锻炼,对那些健身的人,一方面要工作另外一方面还要抽出时间健身,这样的人时间往往都是被安排的满满的。今天想给大家安利的一个健身达人威利-坦尼森。他以尝试和模仿著名演员、运动员的训练方式著称,已经先后模仿了演员马克-沃尔伯格、健美运动员雷纳尔多-盖里、歌手珍妮弗-洛佩兹的训练生活。

在我们健身的日常生活中很多人都在增肌,各种方法,今天小编想给大家分享的,就是如何健康的饮食中增加我们的肌肉。这种健康的增肌方式你不能不知道!增肌减脂健身食谱,健身餐的正确吃法健身所谓“三分练七分吃”,每天饮食的比重占大部分。什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分。今天来教大家如何搭配健身时期菜谱,希望可以帮助到正在减脂&增肌的你。

无论是健身餐还是普通饮食,都离不开三大营养素:碳水化合物题,蛋白质上,脂肪通常三大营养素的比例为5:3:2或6:3:1或4:4:2脂肪占量最少,但不能没有!!!无论是健身餐还是普通饮食都必须吃脂肪,吃健康脂肪,但不能多吃。

为什么要摄入脂肪?

脂肪是能量的主要来源,可以提供必需脂肪酸,促进脂溶性营养素的吸收,同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分,可以储存能量。如果不摄入脂肪,那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。

水果蔬菜方案;

优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米明、紫薯、红薯、豆类等

优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋('、鱼粤、虾、牛肉、牛奶等

优质脂类:橄榄油、三文鱼、牛油果、各种坚果等

蔬菜:西兰花、芹菜、青菜、番茄、胡萝卜、菌菇

水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴

饮食方案:(结合自身情况,自行调整)

早餐: 一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜/水果,一个都不能少。鸡蛋1个.全麦面包3片牛奶1 50ml、坚果25g西红柿2片

午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。糙米土豆炖牛肉半盘凉拌西兰花 半盘

晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。糙米1碗,炒青菜,清蒸鲈鱼1条.猕猴桃1个 烹饪方法也是最重要的一点一定要记住!要3少:少油、少盐、少糖。

增肌减脂健身食谱,健身餐的正确吃法健身所谓“三分练七分吃”,每天饮食的比重占大部分。什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分。

最后,健身一定不能采用节食甚至绝食的方式来报复性瘦身,一定要遵循可持续发展的原则,长期坚持健康饮食,你会发现身体轻盈,皮肤也会变好很多,肉类的菜都会适当放一点橄榄油和盐,蔬菜类基本都是水煮和凉拌,尽量减少调料的种类,每天饮水保证1500毫升以上,每餐后站半小时。科学饮食可以瘦,搭配适量的健身运动效果更好。

好了,小编今天的分享就到这里了哦。今天教大家搭配健身时期的菜谱,希望可以帮助到正在减脂&增肌的你。有其它更好的建议和想法的小伙伴,可以在评论下方留言哦。